2019 CLASSES

しなのの城ヨガ大使こてつ（初心者3年目）
with ヨガ盆三姉妹

しなのの城ヨガはたくさんの人のご協力で成り立っているのです。なので、今日会場に来てくれている皆さまはもちろん、活動資金を援助してくれている企業＆店舗＆個人さま、備品を貸し出してくれている皆さま、出店して盛り上げてくれている皆さま、後援して後ろ盾になってくれている皆さま…遠くから近くからこの場からの、多くの方のお力添えに深く深く感謝申し上げます。そんな皆さまをご紹介させてください！

講師：　北村陽
　　　　大日向真紀
　　　　長野県PRキャラクターアルクマ

今年のゆるキャラグランプリ大健闘中！！！しなのの国のキュートな緑のクマといえばアルクマ！その人気者アルクマと共にヨガをしましょう。ちなみにアルクマヨガは先生含めほんわかキュートな雰囲気に反して地味に体にキくヨガなんですが、そんなところもギャップ萌え。とにかくかわいいアルクマと一緒に楽しくヨガしてくださいね。

講師：　百瀬三千代
　　　　ゆうこ
　　　　よし

日々の生活でついつい前かがみになっていませんか。空に向かって大きく胸を開いて、日頃の「前かがみ」をリセットします！晴天率が高い上田ですから、きっとこの日も胸を開くことで秋空に吸い込まれるような気持ちを体験できることでしょう。

講師：　たけおまん

日本のヨガ第一人者といわれるケンハラクマ先生が考案した「きれいになるヨガ」は日頃運動不足の方や身体のかたい方、幅広い年齢層の方に無理なくはじめていただけるやさしいプログラムです。佇まいが「きれい」になりたいのは女性だけじゃありませんよね。老若男女、みんなできれいになりましょう！

講師：　なかじょうしほ

みなさーん、今年のチャリティ手ぬぐいは購入しましたか！？今年は昨年からがらりと印象変わり、かっこいい感じに仕上がっています。その手ぬぐいを使ってヨガをしますよ。こじつけ？いえいえ違います。実際、通常のヨガクラスでもタオルや手ぬぐい、ベルトなどの補助具を使って安全に、効果的にヨガをすることは多々あります。手ぬぐいは道具としてだけでなく、汗もふけるし、アイピロー代わりにもなるし、日よけになるし…とくに城ヨガでは一石二鳥どころか三鳥も四鳥も。記念にもなりますし、ぜひ一枚。売り上げのすべてを熊本城復興支援として寄付いたします。

真田幸村
南澤ひろみ

信州上田おもてなし武将隊の幸村さまも縁がある熊本城。地震から3年半たち、今の熊本城のお話をしましょう。実行委委員のひろみ先生は今年の2月、初めて熊本の地に足を運びました。私たちが目にした熊本城はどうだったのか。そこで見たもの、出会い…ついでにおいしかったもの。お話し、聞いてください！

講師：　南澤ひろみ

今年もヨガ盆踊りの季節がやってきました。その前にヨガ盆の基本原則。『①手をたたく②まわる③マット不要』こちらを皆さんと予習しながら、かるくヨガしていきましょう。初めての方も2回目の方も大丈夫。一番大事なのは皆さんが楽しむこと！皆さんが楽しく安全にヨガ盆できるように。『ヨガ盆のためのヨガ』で身体温めていきましょう。

講師：　よし（ちょっとだけョ！全員集合！）
　　　　MAYUMI（LOKO)
　　　　伊藤祐奈（異邦人）
　　　　杉浦敦子（お嫁においで）
　　　　宮坂千絵（お嫁においで）
　　　　南澤ひろみ（イエローサブマリン音頭）
　　　　平林明子（WAになっておどろう）
　　　　橋詰敬子（上田わっしょい）

やってきましたっ！！！　ヨガ盆踊り上田バージョン！！！　この日のためにリハーサルを重ねに重ね、練りに練り、多くの方に楽しんでいただけるようヨガ盆隊、精一杯準備を進めてまいりました。ヨガ盆の三か条「まわる・手をたたく・マットはいらない」。一見、「え？ヨガ?」って感じですが、ヨガ盆踊りはどこまでもヨガ、「？」と思っても結局はヨガ、健康で明るくごきげんな人と街を育む健康体操です。さあ、皆さん笑顔で健康に明るくヨガしましょう！老いも若きも輪になり息を吸い、息を吐き、前に後ろに、右に左に、身体を伸ばしましょう！

講師：　南澤ひろみ

陰ヨガというヨガがあることを皆さんはご存知でしょうか？陰ヨガは、主に筋肉をより働かせ、多くのポーズを取っていく動くヨガに比べると、受動的で且つシンプルなヨガです。 クラス中、ポーズを取る時はほとんど座るか寝た状態で行い、筋肉をリラックスさせて意識的な深い呼吸とともに長い時間ポーズを保持していきます。このクラスでは肩周りや腰周りのセルフメンテナンスに最適な陰ヨガのポーズを幾つかご紹介します。上田城跡公園はとても気持ちの良い清々しい場所です。私達の身体や心もリラックスすることでしょう。それだけで陰ヨガへの準備ができたも同然。重力に身を委ね、時間をかけてゆったりと身体をほぐし、訪れる変化を見つめていきましょう。「体が硬い」と思っている方、陰ヨガが初めての方も大歓迎です。呼吸とともにヨガの楽しさを理解できるクラスです。（妊娠中、産後半年の方、怪我をしている方々はご遠慮ください。）

講師：　北村陽

簡単な体の整え方、気持ちいい〜緩め方をお伝えします。日本ヨガの草分け的指導者、沖正弘師の沖ヨガ「ゆがみ修正法」を主体とし、ヨガが初めての方、体の硬い方も安心して取り組めます！みーんなで心から寛ぎましょう♡

講師：　ごうづしずか

ゆっくりとした動きのポーズ、呼吸を整える練習、静かな瞑想といったベーシックな流れを通し、快適な心身へと積み重ねる古典的なハタヨーガのクラスです。日々の生活で積もった余分な力や緊張をゆるませ、自然と体は軽やか、呼吸も穏やかに。心が休まる時間をつくっていきましょう。初めての方や体の硬い方、男女ご年齢問わずに安心して参加いただけます。

講師：　今井恭代

マルトヨガ（女性のライフサイクルヨガ）のメインテーマは、「女性が健やかに歳を重ねる」です。思春期から成熟期、プレ更年期、更年期、アフター更年期と、そのライフサイクルの時々に女性が経験する大きな心身の変化を少しでも快適に過ごせるように、そして生活の質（QOL）を落とさないように、ヨガを通して自身の身体に意識を向けていきましょう。とくにマルトヨガは女性ホルモンの分泌と密接な関係がある、骨盤周りの筋肉（インナーマッスル/体幹）により働きかけるようにクラスが構成されています。いつまでも女性が笑顔で健康に歳を重ねるを目指して、体験された方も、これからの方も自分の身体に意識を向けるきっかけになれば嬉しいです。お気軽にご参加下さい。

講師：　浦野路知世

ヨガのポーズの名前は自然、形、神様、聖人、方角など多くの種類があります。動物の名前がつけられているヨガのポーズもたくさんあります。動物の名前がつけいられているポーズのみでヨガをやってみようじゃないか！ということで楽しくワイワイ動物になりきってみましょう。

講師：　大熊明美

身体の要である骨盤を中心に全身の調整を行います。骨盤底筋群のセルフコントロールをはじめとし、ヨガのアーサナや各種調整法を用いて全身のバランスを整えます。

講師：　マクグラス愛子

顔の表情筋を鍛えてストレッチする「顔のヨガ」はいつでもどこでも誰でも出来ます。ヨガの呼吸と合わせておこなうのでリフレッシュにも効果的。顔のトレーニングで素敵な笑顔・小顔を手に入れましょう！

講師：　今井恭代

私たち女性は皆、平等に歳を重ねます。そして一生を通じて、女性ホルモンと密接に関りながら日々を過ごしています。私たちをさまざまな問題から守ってくれる女性ホルモンのターニングポイントは、平均して37歳頃。そこを境に分泌量が、少しずつ減少していくといわれています。では女性ホルモンの量が減ると、どういったことが起こるのでしょう？　個人によってその症状や不快感は異なりますが、「突然、顔がほてる」「汗がふきでる」「イライラしたり、落ち込んだり、情緒が不安す定」などといった心身の不調をよく聞くのではないでしょうか。もちろん中にはまったく変化を感じない人もいますが、約9割の「更年期」を迎える女性が多かれ少かれ何らかの不調を感じているといわれています。メノポーズ（更年期）カウンセラーでもある恭代先生が皆さんの悩みに、ひとりひとり相談にのってくれます。時間があまり長くないので、ご希望の方はぜひ質問を考えておいてくださいね。

講師：　平林明子
　　　　宮坂千絵

プロップスという小道具に体を支えられ究極のリラックス状態を作ります。「寝てしまった～！」なんて声も多く聞かれます。リストラティブテントは出入り自由です。好きなポーズをひとつ選んで8分～10分程お休みします。何もしないでゆったり、まったりリラックスtime。是非何もしないヨガを体験しに来てね。

講師：　大熊明美

ロディという玩具(安定しているバランスボール的な物)を使ってヨガのポーズをします。ロディがヨガのポーズの補助になってくれるのです⁉︎カラフルなロディで気分も上がって小さな子供も楽しくヨガのポーズができます。ロディは200kgまで大丈夫ですから大人も勿論できます！

講師：　宮坂千絵

親子で仲良く、手を取り合いながらヨガtime 。不安定なバランスポーズを親子で助け合いながらポーズを取ります。目と目を合わせ、呼吸を整え、親子で仲良くスキンシップ！「最近運動してないな～」というパパ、ママも外の風を感じながら親子で気持ちよく体を動かしましょう！お友達も誘って遊びに来てね(^-^)/

講師：　内田久美子

ロディを使ってポーズをとったり、乗ったり、ロディの周りを走ったり…子供達が大好きロディで楽しくヨガをします。子供のヨガだと思われがちですが、大人も大丈夫！パパさん、ママさんも子供達と一緒に楽しくロディヨガ®️ をしましょう🎶

講師：　近藤かおり

親子で仲良く、手を取り合いながらヨガtime 。不安定なバランスポーズを親子で助け合いながらポーズを取ります。目と目を合わせ、呼吸を整え、親子で仲良くスキンシップ！「最近運動してないな～」というパパ、ママも外の風を感じながら親子で気持ちよく体を動かしましょう！お友達も誘って遊びに来てね(^-^)/

講師：　松本梢
　　　　TOMO

梢先生より：クリスタルボウルの音と共に誘導瞑想を行います。ゆったりとした呼吸の中、講師のナビゲーションにまかせながら、自分の内側に入っていきますので、どなたでも簡単に体験いただけます。仰向けに寝ながら音のバイブレーションを全身で感じ瞑想でマインドをキレイにして、心と体を癒していきましょう。

TOMO先生より：よく耳にする「瞑想」という言葉。興味はあるけど(不信感)や(恐怖心）もあったりして。。。やり方もよく分からないし、やったことがない、と言う方におすすめのクラスです。瞑想のために目を閉じることが苦手な方は沢山いらっしゃいます。そこで今回は、誰でも簡単に【瞑想体験】をしていただけるように、水晶で出来た楽器(クリスタルボウル）が登場。その音は一瞬にして、あなたを瞑想感覚に誘います。「瞑想」と言う素晴らしい世界の入り口を、ぜひ覗きに来てみてください。